Banany to superfood? Wyjaśniamy

Szacuje się, że banan zaczął być uprawiany w Azji Południowo-Wschodniej, a dokładniej w Malezji, ponad siedem tysięcy lat temu. Stamtąd później dotarł na inne kontynenty. Jest to owoc tropikalny, o słodkim i miękkim miąższu. Właściwości banana oferują różne korzyści dla Twojego zdrowia, począwszy od zapobiegania skurczom lub bólom mięśni, aż po pomoc w diecie.

Banan z żywieniowego punktu widzenia

Banan jest jednym z największych sprzymierzeńców w kwestii odżywiania. Owoc ten ma wysoką zawartość węglowodanów (około 22 gramy węglowodanów na 100 gramów), dlatego jest dobrym źródłem energii. Ale to nie wszystko. Banan ma również dobry poziom potasu (który pomaga regulować poziom wody w organizmie) i jest bogaty w witaminy A, C, E i witaminy z kompleksu B (B1, B2, B6, B9). Jest również bogaty w błonnik i posiada niezbędne minerały, takie jak magnez, wapń, selen, cynk i żelazo. A jeśli należysz do grupy osób, które uważają, że banan nie nadaje się do spożycia podczas diety, wiedz, że jesteś w błędzie. Tak naprawdę można bez obaw spożywać ten owoc, ponieważ pod względem kalorycznym banan ma 95 kalorii.

7 powodów dlaczego warto regularnie jeść banany

Banan bywa nazywany "owocem sportowca" i patrząc na jego właściwości można zrozumieć dlaczego. Oto niektóre z korzyści płynących ze spożywania bananów.

1. Zapobiega skurczom

Banany mają wysoki poziom potasu (425mg na 100 gramów), niezbędnego składnika odżywczego w zapobieganiu skurczom, co jest ważne uprawiających sport lub tych, co ćwiczą regularnie.

2. Jest dobrym źródłem energii

Banany są bogate w wolno wchłaniające się węglowodany (indeks glikemiczny 53). Niski indeks glikemiczny, taki jak w przypadku bananów, może odgrywać kluczową rolę w regulacji wagi.

3. Korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy

Dzięki zawartości potasu, banany pomagają regulować ciśnienie krwi i bicie serca, zapobiegając chorobom układu krążenia.

4. Pomaga w koncentracji

Tak, według niektórych badań banany mają korzyści dla mózgu i mogą nawet pomóc w poprawie koncentracji.

5. Zapobiega anemii

Ponieważ banan ma w swoim składzie żelazo, przyczynia się do produkcji hemoglobiny, a co za tym idzie, zapobiega anemii.

6. Uspokaja układ nerwowy

Witamina B znajdująca się w bananach może pomóc w uspokojeniu układu nerwowego.

7. Zmniejsza apetyt i wspomaga trawienie

Bogate w błonnik, banany pomagają przedłużyć uczucie sytości, co może pomóc w utracie wagi. Dodatkowo pomaga regulować tranzyt jelitowy, współpracując w procesie trawienia.