Endomorficzny, ektomorficzny i mezomorficzny: który typ ciała posiadasz?

Biotypy nie są nowym tematem. W rzeczywistości pierwsze badania na temat typów ciała (biotypów) sięgają 1940 roku, autorstwa amerykańskiego psychologa Williama Sheldona, który zidentyfikował i sklasyfikował trzy typy ludzkiego ciała lub somatotypy. Zasadniczo każdy człowiek dziedziczy zestaw cech genetycznych, które decydują o jego cechach fizycznych i które mogą nawet decydować o jego wadze czy np. masie mięśniowej. A czy wiesz jaki jest Twój biotyp? Dowiedz się o trzech głównych typach ciała poniżej i określ swój.

Jakie są fizyczne różnice między biotypami endomorficznymi, ektomorficznymi i mezoendemicznymi?

Istnieją trzy sklasyfikowane biotypy: endomorfik, ektomorfik i mezomorfik. Aby określić swój biotyp, nie ma nic lepszego niż poznanie cech każdego z nich.

1. Endomorfik

Osobom z tym biotypem trudniej jest schudnąć, a konkretnie zrzucić masę tłuszczową. Mają szersze kości i stawy, wyższy wskaźnik tkanki tłuszczowej, a ich metabolizm jest wolniejszy niż w przypadku innych biotypów (przez co są bardziej podatne na przybieranie na wadze). Dla osób o mniejszych lub większych gabarytach zalecamy rutynę treningową, w której na przemian wykonuje się ćwiczenia kardio i siłowe, których celem jest utrata masy tłuszczowej. Zaleca się również spinning, pływanie, bieganie i inne tego typu aktywności. Ponadto, kluczowe jest, aby pamiętać o tym, ile kalorii spożywasz każdego dnia i upewnić się, że twoja dieta jest dobrze zaokrąglona i odżywcza.

2. Ektomorfik

Jest to przeciwieństwo poprzedniego biotypu. Wysoki i szczupły - tak można scharakteryzować osoby o biotypie ektormorfika, które nie tylko mają trudności z przybieraniem na wadze (dzięki szybkiemu metabolizmowi, który utrudnia gromadzenie tłuszczu), ale także mają cieńszą budowę kości. Ale tak jak mają trudności z nabraniem masy tłuszczowej, tak samo mają trudności ze zwiększeniem masy mięśniowej. Dla nich dobrym rozwiązaniem jest kulturystyka. W tych przypadkach trening (fizyczny) powinien być krótki i intensywny (taki jak: gimnastyka lub body pump). Jeśli chodzi o ich dietę (i ponownie ze względu na ich przyspieszony metabolizm) wskazane jest spożywanie wysoko odżywczych pokarmów.

3. Mezomorfik

Jest to środek pomiędzy dwoma poprzednimi biotypami. Osoby o tym typie ciała można określić jako osoby silniejsze i o pełnych kształtach. Pod względem genetycznym biotyp mezomorfa charakteryzuje się tym, że osobnicy mają większe predyspozycje do przyrostu masy mięśniowej. Nie wykazują trudności w przybieraniu lub traceniu na wadze. Kontrolowanie wagi u osób o tym biotypie jest łatwe. Bardzo intensywne treningi kulturystyczne, przeplatane z umiarkowanymi ćwiczeniami cardio są wskazane dla osób o tym biotypie. Miejscowa gimnastyka, body pump, spinning czy pływanie to kolejne zalecane aktywności. Jeśli chodzi o ich dietę, wystarczy, że będą przestrzegać zbilansowanej i kompletnej diety. Znając swój biotyp i biorąc pod uwagę cechy każdego z nich, łatwiej jest zdynamizować efekty aktywności fizycznej i diety. Jeśli już zidentyfikowałeś swój biotyp teraz wystarczy, że dostosujesz swoją dietę i aktywność fizyczną i uzyskasz najlepsze rezultaty.