Relaksacja mięśni - 3 sposoby na jej przeprowadzenie

1. Relaksacja mięśni - od czego zacząć?

Relaksacja może kojarzyć się z technikami relaksacyjnymi, stosowanymi przez instruktorów i terapeutów. Profesjonalnie tak to działa, jednak aby samodzielnie zminimalizować poziom stresu, możesz spróbować samodzielnie. Sposoby relaksacji mięśni mogą dodatkowo wspierać walkę ze stresem, jeśli jest on przewlekły oraz posiada duże nasilenie, konieczna będzie konsultacja ze specjalistą. Jeśli chcesz samodzielnie pozbyć się objawów stresu, zacznij od oddychania. Ćwiczenie, regulujące pracę mięśni układu oddechowego doskonale, wpływa na eliminację skutków stresu od razu. Stań w pozycji wyprostowanej i staraj się rozluźnić mięśnie. Połóż dłonie nieco poniżej pępka. Nabierz powietrza wolno, wyobrażając sobie, że napełniasz balon. Możesz w myślach opowiadać sobie o tym, co w danej chwili robisz. Staraj się jak najdłużej nabierać powietrza. Następnie wypuszczaj je powoli dbając o to, by wydech był dłuższy od wdechu. To ćwiczenie powtórz kilka razy i zauważ, że po każdym z powtórzeń oddech będzie spokojniejszy. Ćwiczenie oddychania to doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z relaksacją mięśni.

2. Ćwiczenia relaksacyjne - niezawodny sposób na eliminację skutków stresu

Ćwiczenia relaksacyjne polegają przede wszystkim na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Zauważ, że zaproponowane przez Jacobsona ćwiczenia to przede wszystkim zaciskanie i rozluźnianie pięści. W celu spokojnego, efektywnego wykonania ćwiczeń relaksacyjnych konieczne będzie wygodne miejsce oraz czas. Musisz poświęcić na ćwiczenia kilkanaście minut co najmniej trzy razy w tygodniu i wykonywać je nie spiesząc się. Znajdź komfortowe, ciche miejsce. Zadbaj o wysoką jakość wypoczynku. Nowoczesny materac 80x200 przyda się na co dzień, a jeżeli nie przewidujesz wymiany materaca, zwróć uwagę na materac nawierzchniowy. W ofercie Hilding znajdują się produkty, które wyrównują nawierzchnię, zmiękczają ją lub sprawiają, że wydaje się twardsza. 

3. Relaksacja mięśni poprzez odstresowujące wyobrażenie

Relaksuj swoje mięśnie, wypoczywając wygodnie i wyobrażając sobie wyjątkowo atrakcyjne miejsce. Spokojna łąka ze śpiewem ptaków, szum morza lub drzew w lesie umożliwiają połączenie w wyobraźni relaksującego widoku z tym, co możemy usłyszeć. Wyobrażając sobie, takie miejsca należy powtarzać w myślach co widzimy i zaznaczamy przyczynę tych wyobrażeń. Jeśli zależy Ci na pozbyciu się stresu, koniecznie powtarzaj o chęci jego eliminacji. Jeśli chcesz ułatwić sobie zasypianie, opowiadaj sobie o chęci szybkiego zaśnięcia. Jeśli ćwiczenia lub wyobrażania mają zadziałać motywująco, koniecznie powtarzaj zwroty, dzięki którym wzmocnisz pewność siebie, chęć do działania i efektowny rozwój, aby każdego dnia zyskiwać lub odzyskiwać wiarę we własne możliwości.